Het Amerikaanse tijdschrift Men’s Journal laat in een artikel zien hoe belangrijk enkels en kuiten zijn voor hardlopers. ‘Strakke kuitspieren en een beperkte buiging van de enkel dragen in belangrijke mate bij aan veel hardloopblessures en worden vaak onderschat door hardlopers’, vertelt gespecialiseerd voetenarts Bobby Pourziaee. Langeafstandlopers bereiden zich op hun training voor met onder meer beenzwaaien en bilspieroefeningen. Maar als ze in de loop van het seizoen last krijgen van hun onderrug, dan zit het probleem in de voeten.

Trainen!

‘Als je je enkel maar beperkt kunt buigen, compenseert het lichaam dit doordat je je voet meer naar buiten zet of doordat je de hiel eerder optilt tijdens het lopen’, zegt Pourziaee. ‘Daarmee verhoog je de belasting op de plantaire fascia, de achillespees en de middenvoetsbeentjes in de voorvoet.’ Dat kan leiden tot chronische kuitstijfheid. Op den duur kunnen ook fasciitis plantaris, achillespeesontsteking en stressblessures aan de voorvoet het gevolg zijn. Trainen van enkels en kuiten is dus raadzaam.