Een gouden regel voor het maximaal aantal kilometers die je hardloopschoenen kunnen verstouwen, die bestaat niet. Zo schrijft Allessandra DiCorato die op onderzoek ging voor The New York Times. Wanneer zijn je schoenen dan zo versleten dat je ze aan de kant moet doen? Want ja, versleten schoenen verhogen het risico op blessures. Wat speelt daarbij een rol? Inderdaad, hoeveel je erop loopt. En verder: je gewicht, de ondergrond waarop je loopt en zelfs de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het maakt ook uit wat voor soort schoenen je draagt. Gespecialiseerde super shoes, gemaakt voor wedstrijden, bevatten een dikke laag lichtgewicht schuim. Goed voor je prestaties, maar minder duurzaam.

Pijn? Tijd om afscheid te nemen

Het ligt voor de hand, en volgens DiCorato’s onderzoek is het ook zo: slijtage, waar dan ook aan je schoenen, is een teken dat je moet gaan nadenken over een nieuw paar. Begin je ergens pijn te voelen? Nog zo’n teken om afscheid te gaan nemen. Blijf je twijfelen, ga met je schoenen naar de speciaalzaak waar je ze hebt gekocht en laat ze daar onderzoeken. Let er natuurlijk wel op dat je een advies krijgt op basis van dat onderzoek, en dat het er niet om gaat dat het personeel graag een nieuw paar verkoopt. Nog een tip: koop een nieuw paar ruim voordat je schoenen aan het eind van hun Latijn zijn, en loop afwisselend op beide paren. Omdat je je oudere schoenen met de nieuwe kunt vergelijken, heb je eerder door dat die oudjes echt niet meer comfortabel zijn.