Op de website van de London Marathon zet Limon haar filosofie op een praktische manier uiteen. Die marathon is nog driekwart jaar weg, maar de voorbereiding begint nu.
Denk van onderaf
Je voeten zijn slim in elkaar gezette mechanismen, opgebouwd uit spieren, botten, zenuwen, pezen enz. Waarom zou je die gevangen houden in smalle, stijve schoenen, met een risico op hielspoor, achillespeesproblemen, kniepijn en heup- en rugklachten? Daarom: werk van onderaf om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren.
Loop vaker op blote voeten
Maak opnieuw contact met de grond, adviseert Limon. Geef je voeten de kans om te voelen waar(op) je staat en loopt.
Train je voeten
- Rol met een tennisbal. Als je dat doet onder de voetboog en de hiel activeer je volgens Limon de gehele achterste spierketen. Als de peesplaat onder je voet gespannen is, voel je dat in je hamstrings, kuiten en onderrug. Die houd je dus liever ontspannen.
- Masseer tussen de tenen. Dat houdt de pezen elastisch, waardoor je lichaam zich gemakkelijk kan bewegen, strekken én presteren.
- Pak dingen op met je voeten. Daarmee train je de kleine spieren in je voet. Begin met een bal, vervolgens sokken, bouwblokken, pennen. Met steeds een kleiner voorwerp maak je het steeds uitdagender.
- Speel piano met je tenen. Til elke teen afzonderlijk op, spreid ze uit en druk ze in verschillende combinaties naar beneden.
- Mobiliseer de grote teen. Zet de kleine tenen vast en til alleen de grote teen op, en doe het vervolgens andersom.
Breng variatie in je training
Je lichaam ‘leert’ meer als je het op verschillende manieren uitdaagt. Loop daarom op verschillende soorten ondergrond en varieer in de bewegingen tijdens je training.
