Bij peroneus tendinopathie heb je de pezen aan de buitenkant van je enkel overbelast. Je hebt een groter risico hierop als je loopt over oneffen terrein, als je bergafwaarts gaat, als je loopt met een zware rugzak, als je schoenen draagt die te weinig ondersteuning geven en als je enkel al niet echt stabiel is. Je herkent het aan pijn aan de buitenkant van de enkel, onder de voet of langs het onderbeen, aan een knappend of krakend geluid bij beweging, instabiliteit aan de enkel, moeite om op je tenen te staan, aan een zwelling en een zeurende of stekende pijn, en dat vooral aan het einde van de dag of na een intensieve inspanning.

Wat te doen?

Op zich is peroneus tendinopathie een relatief milde blessure, maar wanneer je het hebt, vergroot dat de kans op een enkelverzwikking, een ontsteking of peesschade. Je pakt het aan met rust, ijsapplicatie, ondersteunend schoeisel en het tijdelijk verminderen van de loopafstand. Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen waarmee je je enkels versterkt. Denk ook aan orthopedische inlegzolen. Als je een meerdaagse tocht maakt, overweeg dan serieus om te stoppen, zodat je op die manier erger voorkomt.