Mensen met een hallux valgus kunnen geholpen zijn met voetoefeningen. Daarmee kun je de algemene gezondheid en het functioneren van de voet verbeteren en daarmee klachten verminderen en voorkomen. Onderzoekers van de universiteit in Mersin (Turkije) onderzochten de effecten van negen verschillende oefeningen bij zeventien vrouwen met een hallux valgus. (Hallux valgus komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen.) Daarbij maten ze de activiteit van vier voet- en onderbeenspieren.

Kuitheffing

Voor het activeren van de abductor hallucis, waarmee je de grote teen naar buiten beweegt en je meer stabiliteit krijgt, werken de eenbenige short-foot oefening, het spreiden van de tenen en de staande zwaai. De peroneus longus of lange kuitbeenspier loopt aan de achterkant van het onderbeen van de knie tot onder de hiel. Deze spier speelt een rol bij het strekken van je voet naar beneden. De kuitheffing en bepaalde driedimensionale voet- en enkeloefeningen bleken deze spier te activeren. Ook de flexor hallucis longus – een andere spier aan de achterkant van het onderbeen – heeft profijt van deze oefeningen. Deze spier is verantwoordelijk voor het strekken van de grote teen, de hallux. Ook met de handdoekkrul activeer je de flexor hallucis longus.

Esen, D.H., Taş, S., Salkın, Y. et al. Electromyographic activation of extrinsic and intrinsic foot muscles during nine different foot exercises in women with hallux valgus: a cross-sectional comparative study. BMC Musculoskelet Disord (2026). https://doi.org/10.1186/s12891-026-09949-w

Zie ook de folder met oefeningen van Rondom Podotherapeuten.